Hur viktigt är det egentligen med funktionskläder? Det är lätt att välja ett gammalt slitplagg ur garderoben till träningspasset, men att investera i bra träningskläder gör löpningen roligare och enklare. Plaggen du har på dig ska andas och leda bort fukt från kroppen, något som vanliga plagg i bomull inte gör. Här har vi samlat några tips för hur du kan tänka när du väljer träningskläder, och varför det är bra att låta bli slitplagget när du ska löpträna.
Funktionskläder
Tränings- och funktionskläder leder bort fukt från kroppen genom en speciell teknik. Plagg som inte är tillverkade med den tekniken, eller som består av naturmaterial som bomull, tyngs istället ner av svett och nederbörd eftersom deras förmåga att leda bort fukt inte är anpassad efter träning. Till och med strumpor i bomull kan ge besvär, de kan ge upphov till skavsår under längre löpdistanser. Så för att löppasset inte ska bli tungt och blött är funktionskläderna en bra investering!
Kläder efter väder
När det är kallt ute – tänk på att klä dig i lager på lager snarare än att satsa på en enda tjockare tröja. Fukt transporteras lättare mellan två tunna lager än ett tjockt. Dessutom håller det värmen bättre – det är när luften mellan lagren värms upp av din kropp som plaggen hjälper dig att hålla värmen. Ju fler lager, desto bättre värmeisolering. Löparjackan ger dig ett yttre skal som, snarare än att värma, hjälper till att bryta luftmotståndet. Ofta krävs färre lager än man kan tro – det är bättre att frysa lite de första tio minuterna än att vara för varm under resten av löpningen.
Layers on layers
+15 grader
Vid temperaturer över 15 grader klarar man sig oftast bra med ett par shorts och ett linne eller t-shirt. Även om det är lite kyligt i början av passet får du snart upp värmen!
5-10 grader
Här kan det vara skönt med ett par längre tights och en funktionströja. En lättare vindjacka kan vara ett bra komplement när det blåser.
0-5 grader
Här behövs tights/funktionsbyxor, funktionströja och en vindjacka. Komplettera gärna med en mössa eller ett pannband.
Minusgrader
När det är minusgrader ute rekommenderas fodrade tights eller ett par långkalsonger i funktionsmaterial under byxorna. På överkroppen krävs en funktionströja, ett tunnare mellanlager och en vindjacka, samt gärna en mössa, vantar och en tunnare halsduk/buff.
Kompression – eller ingen kompression?
Träningskläder med kompression gör kroppen varmare snabbare. Att musklerna ska vara varma och mjuka under ett träningspass är viktigt för att minska risken för skador och besvär, och kompressionskläder hjälper helt enkelt kroppen att ge musklerna vad de behöver. Dessutom kan trycket från plaggen stabilisera muskulaturen och därmed hjälpa kroppen att bibehålla en god ergonomi.
Strumpor med kompression skyddar dina ben från mindre rivmärken, skrubbsår och fästingar. Ett bra löptillbehör för den som gärna tar en avstickare i spåret!
Så, när behövs kompressionskläder? För den som behöver ge sin blodcirkulation en extra skjuts, eller stabilisera upp muskulaturen under ett träningspass kan kompressionsplagg vara ett bra val. Kläder med kompression kan underlätta träningen, påskynda muskelrehabilitering och förebygga stelhet. Det finns en hel del olika plagg med kompression – för den som vill fokusera kompressionen till fötter och fotled finns strumpor, för den som vill nyttja funktionen till hela kroppen finns allt från sport-bh:ar till träningstights. Möjligheterna är många – testa dig fram för att hitta din matchning!