sofis 5 bästa tips
Lyckas med träningen
1. Sömn
Mitt mål är 8 sömntimmar per natt. Och sen gäller det att få djupsömn för då får man sin djupaste återhämtning. Utan djupsömn så har vi svårt att uppnå våra träningsmål. Detta är pga av att i djupsömnen sker androgen utsöndring (steroidhormoner). (Lite överkurs, jag mäter detta med min klocka en Garmin Fenix).
2. Dieter
ALDRIG kört en diet. Dieter är kortvarigt (korvariga mål har inget med hälsa eller prestation att göra). Näring är vårt bränsle och medicin och ska därmed vara långsiktigt. Alla är olika och behöver behöver därmed individanpassade rekommendationer.
3. Tunga lyft
Med ålder förlorar vi muskelvävnad. Styrketräning bromsar den effekten (m.a.o bromsar åldrande). Det är hormonreglerande, muskler bränner fett och muskler skyddar.
4. Livsstil
Stress = nedbrytande vilket gör att det är svårare att återhämta sig från träning och därmed få resultat. Försöker planera mina dagar så att jag avslutar alla “måsten” tidigare och låter min hjärna få rekreation. Jag prioriterar vila. Gubbsova är min grej! Det är under vilan som vi byggs upp och blir starkare.
5. Labbanalyser
Via labbanalyser så slipper man famla i mörkret. Vi är alla olika vilket betyder att vi behöver individuell anpassad träning och kost. Simple as that. Med feedbacken från analyserna kan jag sänka risken för skador (träning) och genetiskt relaterade sjukdomar.
Sofis favoriter